KETTLEBELL MUSKELAUFBAU TRAININGSPLAN

Wer ist Grenzenlos Stark?

Grenzenlos Stark ist eine Plattform für Athleten, die effektiv trainieren, Überlastungen vorbeugen und einen überdurchschnittlich starken, leistungsfähigen Körper aufbauen wollen.

Im April 2016 von Athleten geründet haben wir (Chris & Tanya) bereits hunderten von Athleten geholfen spezifische sportliche Ziele zu erreichen, sich auf Wettkämpfe & Events vorzubereiten oder nach Verletzungen wieder fit zu werden. Das haben wir durch unser eigens entwickeltes Combat Ready Athlete Training System geschafft.

Chris hat mich 12 Wochen lang via Online Coaching auf meine RKC I Zertifizierung vorbereitet. Das Ziel war es, mich so zu coachen, dass ich die sehr hohen körperlichen Herausforderungen an den drei Zertifizierungstagen ohne Verletzungen und Überanstrengungszustand absolvieren kann. Was soll ich sagen? Das Ziel wurde vollständig erreicht!

Ich war auch schon vor dem Training mit Chris nicht unsportlich, aber das Training mit seinen Plänen hat mein physisches und mentales Leistungsvermögen nochmal auf ein ganz anderes Level gehoben!

Die Trainingspläne waren stets eine Herausforderung, allerdings nie eine Überforderung und jede Trainingseinheit hat immer Spaß gemacht. [...]

Chris ist ein strenger, aber sehr fairer und kompetenter Trainer.

Bei ihm im Coaching musst du dich selbst verbessern wollen und auch bereit sein, deine Komfortzone bis weit jenseits ihrer Grenzen zu verlassen. Es lohnt sich in jedem Fall ihm zu vertrauen! Ich werde auch in Zukunft mit ihm im Online Coaching zusammenarbeiten.

Denn zum einen, wie Dan John es mal formulierte: "Never coach yourself!" und zum anderen, weiß ich, dass diese Investition zu 100% wieder zu mir zurückkommt!! Micha

Ich war der Meinung, dass ich es nicht Perfekt allerdings schon gut mache. Du hast mir dann noch Mal alles neu beigebracht.
 
Jetzt komme ich besser (ruhiger) durchs Training, habe nebenbei mehr Kraft und bessere Mobilität bekommen,
 
Deine Erklärungen waren sehr verständlich, deine Ehrlichkeit das du auch Mal gesagt hast was scheiße war und zwar sehr klar und direkt und das ich mit der besten Trainerin trainieren durfte ;).
 

Technisch habe ich einen Sprung gemacht und ich habe gemerkt, dass ich mir kein Stress beim Training machen muss höher schneller weiter ist mir egal. Kommt von alleine ganz nebenbei :-).
 
Ich möchte mich noch Mal für dein tolles Coaching bedanken, es hat mir richtig Spaß gemacht und bin froh es bei dir gemacht zu haben.

Liebe Tanya,

ich möchte mich ganz herzlich für das gestrige Training bei dir bedanken. Es hat mir wirklich sehr viel Spaß gemacht, so dass die zwei Stunden wie im Flug vorbei waren. Also nochmal vielen Dank, dass du dir so viel Zeit für mich genommen hast.

Du hast mir in unserem gestrigen Training die nötige Sicherheit vermittelt, um mich gut uns sicher mit der Kettlebell bewegen zu können. Und das ist das wichtigste für mich! Besonders interessant waren für mich noch die vielen nützlichen Tipps, wie ich die Kettlebell am besten in mein Training integrieren kann. Ich will nicht sagen, dass ich bislang immer ohne Sinn und Verstand trainiert habe aber nun weiß ich, wie ich meine Übungen am besten zusammenstelle. (Stichwort: Push, Pull, Hinge, Squat, Gait Pattern, Loaded Carries) Und vielen lieben Dank für vielen wertvollen Tipps beim Techniktraining. Ich sag nur, „Brust raus, Schultern zurück und nach unten ziehen und Bauch anspannen!“ Ich kann nur sagen, dass sich diese Tipps als besonders essentiell in mein Gedächtnis eingebrannt haben.

Zu guter Letzt möchte ich mich noch dafür bedanken, dass wir uns auch kurz über OS austauschen konnten. Wie bereits schon mehrfach erwähnt, bin ich wirklich ein großer Fan. Von daher würde ich mich schon per se gerne den ganzen Tag darüber unterhalten.  Wenn man eine Weile nach OS trainiert bzw. regelmäßig die Resets anwendet, dann merkt man ganz schnell, welch enormen Benefit das für den eigenen Körper und das Nervensystem hat.

Ich kann es nun kaum erwarten mein Training mit der Kugel zu starten.

Also nochmals vielen Dank für alles.

Viele Grüße

Sascha

Erstmal bisschen was zu mir. Ich bin 37 Jahre jung und mache Kraftsport/Fitness etc. schon einige Jahre aber so richtig Bock hatte ich selten drauf.

War mehr so ein "muss-man-machen-Ding-damit-man-nicht-völlig-aus-der-form-kommt". Vor ca. 2 Jahren habe ich dann durch Zufall einen Artikel im Internet über Körpergewicht/-Kettlebell Training gelesen. Dann hab ich mir 2 Kettlebells gekauft und einfach mal los gelegt mit Unterstützung von ein paar online Beschreibungen und Videos.

Hat ganz gut geklappt, die Kraft war vorhanden etc. Auslöser war, dass ich ein effektives Training gesucht habe,

dass gut zu meinem Alltag passt ohne mich zusätzlich zu stressen. In meinem Fall heißt das ca. 20-30 Minuten pro Einheit und ich bin platt um pennen zu gehen. Aktuell trainiere ich 3-4 Mal die Woche. Mehr bekomme ich inkl. Job und Familie auch nicht geregelt und möchte ich auch nicht da ich mehr als genug andere Interessen

außerhalb des Trainings habe. Mag es nicht sein Leben "nur" auf den Sport auszurichten.

Langsam kam ich dann zu den etwas größeren Kugeln und dachte mir: "lass das mal gegenchecken. Es funktioniert zwar aber wer weiß ob das alles so Sinn macht und du am Tagesende nicht mehr kaputt machst als wirklich deine Ziele zu erreichen."

Nach kurzer Übersicht im Web bin ich auf euch gestoßen. Der Erstkontakt per Mail war super nett nett also direkt einen Termin vor Ort bei euch in Essen gemacht.

Vor Ort bei euch: Man betritt den Raum und steht quasi direkt im Trainingsbereich. Keine Empfangshalle etc sondern direkt mittendrin. Das kannte ich so nicht, fand ich aber sehr angenehm. Extrem entspannte Leute. Von allen kam ein freundliches "Hallo". Eigentlich traurig, sowas sollte selbstverständlich sein, gerade wenn

man den selben Sport mag und es einen verbindet.

Ist es aber gerade in der aktuellen "Fitness-Branche" nicht unbedingt. Man merkt direkt. Alle bei euch haben Bock auf Bewegung mit allem drum und dran. Es liefen nicht nur extrem trainierte Menschen rum, was ich mehr als angenehm empfand. Bin selbst eher so ein Brocken ohne gute Optik.

Der Kurs mit Tanya fand in einem separaten Raum statt während Christian eine Gruppe trainierte im Hauptbereich.

Angenehme Stimmung, genug Ruhe um sich kennenzulernen.

Was ich persönlich sehr gut empfand: Eine gute Aufwärmphase für die speziellen Übungen und nicht irgendein Cardio Rumgehampel. Einige Übungen hatte ich ganz gut drauf, z.B. den Swing aber andere wie den TGU mussten wir uns doch genauer angucken.



Ich fand deine Mischung, Tanya, sehr cool. Auf der einen Seite extrem professionell aber doch sehr nett und menschlich im Auftreten. Denke eine Übung zu können und sie zu vermitteln sind 2 komplett verschiedene Dinge.

Du machst das extrem gut und in angenehmer Atmosphäre. Unterm Strich haben wir die "Big-Six" durchgezogen, jeweils mit sehr humanen Gewichten. Ich hatte nächsten Tag den Höllenmuskelkater weil es einfach einen riesen Unterschied macht ob man eine Übung durchzieht oder sich wirklich auf Ausführung und Zielmuskel konzentriert.

Ich habe auf jeden Fall noch einiges vor mir und muss definitiv dranbleiben. Das klappt aktuell sehr gut und Motivation ist auf jeden Fall vorhanden.

Beim nächsten Mal möchte ich gerne mal ein Gruppentraining bei euch absolvieren.

Unterm Strich: Macht weiter so. Bleibt "echt" denn ich glaube das mögen die Leute. Ihr lebt euren Sport und man merkt euch die Begeisterung an!

Notiz: an mich... ich wiege ca. das Doppelte von dir Tanya, muss also beim nächsten Mal mindestens ne 50er im TGU packen. Ein weiter Weg und ich habe Bock drauf!

Danke und macht weiter so

Andree