Mach jetzt den Tactical Fitness Test

Willkommen zum Tactical Fitness Test.

In den nächsten 3 Minuten beantwortest du 13 Fragen zu deinem Training, deiner Regeneration und deinem Alltag. Keine richtigen oder falschen Antworten – nur ehrliche.

Am Ende bekommst du deinen persönlichen Score und weißt genau, wo du gerade stehst und was dein größter Hebel ist.

FRAGE 1 Wie viele Klimmzüge schaffst du am Stück – sauber, volle Range? *

Mehr als 15

10–15

5–9

Weniger als 5 oder gar keine

Klimmzüge

FRAGE 2 Push-ups am Stück – wie weit kommst du, kontrolliert bis unten? *

Mehr als 60

40–60

20–39

Unter 20

Push Ups

FRAGE 3 Du trainierst seit Jahren. Warum sehen deine Ergebnisse nicht danach aus? *

Gute Frage – tun sie eigentlich

Ich mach Fortschritte, aber es geht langsamer als früher

Ich trainiere viel, aber der Körper verändert sich kaum

Ich frag mich das selbst gerade

Ergebnisse

FRAGE 4 Wie oft trainierst du pro Woche – strukturiert, mit Plan? *

4–5x, klarer Plan mit Progression

3–4x, meistens nach Plan

1–2x, je nach Alltag

Unregelmäßig oder ohne Plan

Training pro Woche

FRAGE 5 Du hast einen harten Tag hinter dir – Familie, Job, Stress. Wie läuft das Training? *

Ich zieh's durch, das ist nicht verhandelbar

Meistens ja, manchmal fällt's aus

Ich schieb's oft auf morgen

Training fällt dann meistens flach

Training an hartem Tag

FRAGE 6 Hast du aktuell einen strukturierten Trainingsplan – oder machst du irgendwas? *

Ja, klarer Plan mit Progression

Ja, aber ich weich oft ab

Nein, aber ich hab ein grobes Muster

Ich mach was gerade geht

Strukturierter Plan

FRAGE 7 Dein Sohn fordert dich zu einem Sprint heraus. Was passiert? *

Ich gewinne locker – oder er hat zumindest Mühe

Ich halte mit, aber danach merke ich's

Er ist schneller – und das ärgert mich

Ich würde gar nicht erst antreten

Sprint mit Sohn

FRAGE 8 – Conditioning 3 Runden: 400m laufen, 20 Push-ups, 10 Klimmzüge – wie läuft das? *

Kein Problem, ich bleibe die ganze Zeit leistungsfähig

Ich komme durch, aber Runde 3 ist brutal

Ich müsste pausieren oder kürzen

Das würde ich aktuell nicht schaffen

Conditioning

FRAGE 9 – Schlaf Wie viele Stunden schläfst du durchschnittlich pro Nacht? *

7–8 Stunden, regelmäßig

6–7 Stunden, meist ok

5–6 Stunden, oft zu wenig

Unter 5 oder komplett unregelmäßig

Schlaf

FRAGE 10 – Recovery Wie kommst du erholt ins nächste Training? *

Sehr gut – ich bin frisch und leistungsbereit

Meist ok, manchmal noch müde

Oft erschöpft, Regeneration fehlt

Chronisch platt

Recovery

FRAGE 11 – Ernährung Wenn du deinen Teller heute anschaust – trainierst du dafür oder gegen dich? *

Für mich: protein-fokussiert, wenig Müll, bewusst

Meistens gut, aber Stress sabotiert's regelmäßig

Ich ess was geht – keine Struktur

Ich weiß, dass ich hier verliere

Ernährung

FRAGE 12 – Wasser Wie viel Wasser trinkst du täglich? *

2,5–3 Liter, bewusst

Etwa 2 Liter, meistens

Unter 1,5 Liter

Ich trinke kaum Wasser bewusst

Wasser

FRAGE 13 – Mobilität Du weißt dass Mobility wichtig ist. Wie ehrlich bist du damit? *

Fester Teil meines Trainings – ich mach's, auch wenn's nervt

Ich mach's manchmal, wenn ich Zeit hab

Ich skip's meistens – Training geht vor

Ich halte Mobility für Zeitverschwendung

Mobility

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