Samstag 20 Kilometer.Montag voll da.
Hike Ready ist der Trainingsplan von Coach Chris für alle, die am Wochenende raus in die Natur wollen und danach nicht eine ganze Woche flachliegen. Du trainierst 4 Wochen lang mit dem, was du draußen auch auf dem Rücken hast, damit du dein Abenteuer erlebst und nicht nur überlebst.
Plan sichern
Du bekommst sofort Zugang zum exklusiven Mitgliederbereich: alle Trainingsvideos, das komplette PDF, dein Trainingslog und als Bonus eine 40-minütige Follow-Along Recovery Session zum Mitmachen.
Muskelkater an Stellen, wo vorher keine Stellen waren.
Du planst eine Tagestour, gehst am Samstag los und schaffst die Strecke auch. Aber die Woche danach bist du komplett platt, hast wunde Füße und Rückenschmerzen und denkst dir: Boah, das mache ich nie wieder. Und das, obwohl du die Wochen vorher trainiert hast.
Das ist kein Motivationsproblem. Das ist ein Systemproblem.
Du trainierst in der Woche zu hart
Wenn du dich Donnerstag und Freitag komplett zerschießt, startest du am Samstag schon müde. Wer am Wochenende physisch was vorhat, braucht eine Wochenstruktur, die genau darauf hinarbeitet.
Du trainierst am Ziel vorbei
Maschinen und eine Stunde Laufband mit 1 Prozent Steigung bereiten dich nicht auf 20 Kilometer im Gelände vor. Du musst das trainieren, was du draußen machst, also mit Rucksack aufstehen, über Hindernisse steigen, unter Ästen durchgehen.
Du trainierst gar nicht
Viele denken, 20 bis 30 Kilometer wandern, das kann man einfach so. Schaffen kannst du das. Aber deine Beine und Gelenke sind es nicht gewohnt, und das spürst du die ganze nächste Woche.
Train harder than you hike.
Du trainierst mit dem Rucksack, mit dem du auch wanderst, und zwar mit etwas mehr Gewicht, als du nachher mitnimmst. Squats, Rucksack-Get-ups, Step-ups auf die Box, Push-ups, alles mit dem Ding auf dem Rücken.
Jeder Rucksack fühlt sich in der ersten Stunde einigermaßen bequem an. Der Einbruch kommt nach 3 bis 5 Stunden. Genau den willst du im Training kennenlernen und nicht erst auf dem Steig.
- Dauer
- 4 Wochen
- Umfang
- 3 Trainingseinheiten pro Woche + 2 optionale Pack Marches
- Aufbau
- Jede Einheit mit Reset, Warm Up und Cool Down, damit du frisch rein- und frisch rausgehst. Du wählst jedes Mal selbst: Minimum, Optimum oder Maximum, ca. 30, 40 oder 50 Minuten
- Equipment
- Ein Rucksack, den du mit Gewicht füllen kannst, und eine Box oder Stufe zum Draufsteigen. Eine Matte ist angenehm
- Platz
- Ein bisschen Platz und Boden, das reicht
- Du bekommst
- Alle Trainingsvideos im exklusiven Mitgliederbereich, das komplette PDF mit Gewichten und Progression und dein Trainingslog zum Ausdrucken
- Bonus
- Follow-Along Recovery Session, ca. 40 Minuten zum Mitmachen. Für die Regeneration nach deinen Workouts und nach der Tour
- Zugang
- 90 Tage. Genug Zeit, um den Plan komplett durchzuziehen, mit Puffer
- Kosten
- 0 € statt
37 €· nur für kurze Zeit
Nicht für jeden.
Für dich, wenn
- du Tagestouren, Wandersteige oder Overnights machen willst und danach im Alltag voll funktionieren musst
- du bereit bist, 3-mal pro Woche zu trainieren
- du lieber mit Rucksack, Körpergewicht und freien Gewichten arbeitest als an Maschinen
- du draußen mehr willst, als nur durchzuhalten, egal ob Mann oder Frau, egal wie alt
Nicht für dich, wenn
- du ein reines Optik-Programm suchst. Gutes Aussehen kommt irgendwann von allein. Das Ziel ist, dass du funktionierst
- du hoffst, dass 20 Kilometer ohne Training schon irgendwie klappen
- du einen Plan willst, den du nebenbei durchblätterst und dann liegen lässt
Coach Chris
Beim Militär hat mich jeder Marsch angekotzt, weil er immer anstrengend war. Mir haben einfach gewisse Sachen gefehlt, die heute da sind. Heute gehe ich freiwillig raus, mit durchdachter Ausrüstung und einem Körper, der dafür trainiert ist, auch wenn ich mal mitten in einen Starkregen komme.
Militärisch-polizeilicher Background, über 20 Jahre Trainer und noch viel länger Athlet. Genau dieses Wissen steckt in Hike Ready.
„Du sollst dein Abenteuer erleben und nicht nur überleben.“
Coach Chris- 20+ JahreTrainer
- 500+Kunden
- 7 Jahreeigenes Studio
- Autor
- Speaker
- Zertifiziertu. a. RKC, Original Strength, TRX, Yin Yoga
Dein nächster Steig kommt.
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